nogi i

Dzisiaj wolne od sztangi ale hopsa-hopsa było - dwa treningi na konsoli, pierwszy w większości z gumą na górne partie ciała+ cardio a drugi z przewagą ćwiczeń na nogi + cardio, w obu trochę brzucha. Dzięki za artykuł o "tilt" bo coś mi te wznosy nóg za bardzo lędźwie obciążały. Na konsoli wznosów nie robią z leżenia tylko z podpartymi łokciami i [...]

[...] / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x40kg 2. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x10 b. [...]

Jesssu, padam na nos. Zrobiłam dwa obiady i ciasto dla ludzi na jutro :-P Nogi mi w doope wchodzą, wolałabym trening 300 razy! Deja - a Jamesa Thompsona czytałaś? Fińskie, też klimatyczne i wg mnie bardzo dobre ;-) mimo że to Amerykanin...

[...] 10x(2x5kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) Zaczęłam ambitnie, ale nogi mi się tak strasznie plątały, więc zeszłam powrotem do 5kg. Lewa strona ładnie. Gorzej z prawą. Niby po wypadach czułam że oba pośladki pracowały, ale w trakcie miałam [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 s 12/10/8 piątek nogi.barki Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s 12/10/8

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

Pon - Nogi Wt - Bic/tric Śr - Klata Czw - Plecy Pt - Barki Ćw w ten sposób bo trenuje pchniecie kulą. Od klubu robię tylko nogi, klatę oraz brzuch. Resztę sam sobie po treningach dodaje i są bardzo fajne efekty.

Siemaneczko, dzisiaj plecy,nogi,bicek. Poszło nieźle... pod koniec srałem już żarem, ale mimo wszystko poszło wszystko co zamierzałem. Podciąganie na drążku szeroko( z przeciwwagą ) 12/12/12/12 Podciąganie na drążku wąsko ( z przeciwwagą) 12/12/12/10 Ściąganie drążka w siadzie 12/12/12/10 Przyciąganie linki w siadzie 12/12/12/11 Przysiad [...]

DZIEŃ 2/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d1e946d6ac4346bfd82f264d45125e.png TRENING: b1) nogi, plecy, bicepsy,przedramiona 1. Przysiady 4x 12x41kg/10x47kg/8x52kg/6x58kg 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 30x52kg/25x52kg/20x52kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 8/8/8 4. Wiosłowanie sztangą 4x 12x41kg/10x52kg/8x58kg/8x63kg 5. Szrugsy ze [...]

Brałem napalm ale tylko przed meczami:P bo miałem siłę biegać całą połówkę(brałem w przerwie) Ale chciałbym coś tańszego:P Bo napalm robi swoje ale tez kosztuje:) A po meczu to nogi ciężkie były i straszne zmęczenie, że od razu do spania mnie ciągnęło

[...] Wielkiej Brytanii. Reprezentant RPA jest pierwszym w historii lekkoatletą, który po amputacji kończyn wystąpił w igrzyskach olimpijskich (w Pekinie i Londynie). Stracił obie nogi w wieku 11 miesięcy w wyniku wrodzonej wady. 15 lipca 2007 roku, w mityngu IAAF w Sheffield, startując na specjalnych protezach, rywalizował jako pierwszy [...]

4 Czerwiec - 2km - 7km ciągu (26:07') t/30 - 2x200m (32 32) - 1km Uwagi: 3:43/km. Nieźle ale jestem zarąbany totalnie, nogi już siadają. Cisnę dalej ! :-D Podsumowanie Maja 189km Ale padaka :'-( Nie bolą cie kolana? BO mnie dzisiaj straszne łupały po spaniu i przy stawaniu z siedzenia :P po treningu juz lepiej Nie, nie bolą mnie. Raz miałem ból [...]

Dzisiaj robiłam wytrzymałościówkę "Miękkie nogi". Robiłam to już wcześniej, dwa miesiące temu z czasem 22 minuty. Dzisiaj musiałam przerwać po 12 rundzie (nie dokończyłam fazy z 13oma burpeesami) ponieważ zaczęło mi być słabo. Ale jakościowo ten dzisiejszy trening uważam za 100 razy lepszy niż ten kwietniowy - zapewne w dużej mierze to kwestia [...]

[...] Wykonuję ćwiczenia zaczerpnięte z abs`a. Nie ćwiczyłem brzucha od 2 miesięcy bo siadły mi plecy z powodu, że chciałem bardzo wyrzeźbić sobie dolną część brzucha i używalem do pomocy obciążników na nogi, co było błędem - https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS4QmXMvte5kTxsrAhTr9QO-WEVakMCMEkdEHIE37eMWGdpA_jwtw(coś tego typu).

[...] ale u mnie ciągle jeszcze wiszą kg ciążowe.... Normalnie tyle przed ciążą nigdy nie ważyłam. Ale tak, mi też zmiana się podoba ;-) U Ciebie też widzę ładną przemianę, i nogi ładnie się kształtują ;-) też będę do Ciebie zaglądać. Co do stanika- ten I to czasy karmienia dziecka, nieaktualne, a ten drugi nie mam pojęcia, najlepiej leżał w [...]

Witam. Chciałbym się poradzić czy moge zastosować poniższą konfiguracje splitu. Chodzi mi tylko o informacje czy połączenie grup mięśniowych i czasu potrzebnego do regeneracji będzie ok. Pon Klatka-triceps Wt Plecy- biceps-przedramie Śr- wolne Czw Barki-Brzuch Pt Nogi

[...] ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero leciałbym interwały. biorę leki na astmę to z wydolnością nie mam problemów, nogi również silne. Przy interwałach boję się o kolana, bo rok temu na redukcji biegnąc w terenie doznałem lekkiej kontuzji przez którą musiałem zrezygnować z redukcji. kup [...]

[...] można delikatnie bujać tułowiem). Uginanie z „supinacją” nadgarstka ma na celu wyizolowanie pracy mięśnia, dlatego szczególniej liczy się technika, a nie obciążenie. II. nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosła - 2 serie po 15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu – [...]

[...] cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. Co do wznosów nóg w leżeniu - masz je robić prostymi nogami ale jak głównie nogi czujesz to coś źle robisz. Poczytaj o tilcie w Klinice -> http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html#post4 (tilt [...]

[...] sztangi - piszczela powinny prawie dotykać do niej a to sprawi, ze zaczniesz "golić" piszczele - tak jak byś chciała ją wciągnąć na siebie. Wykroki - Przeze wszystkim pięta nogi wykrocznej jako pierwsza staje na ziemi i jako ostatnia od nie się odrywa (to z pięty się "wybijasz", żeby wrócić do pozycji stojącej) - nie wybijaj się z palców i nie [...]